ケトジェニックを5年以上続けている僕が、もしゼロから始めるならどうするか。糖質の減らし方や脂質の摂り方、BHBや塩、始める時期など、実体験をもとに紹介します。

ケトジェニック中の脂質源として、5年以上バターコーヒーを飲み続けています。今の作り方や量の調整、続けるための工夫を実体験から紹介します。

ケトジェニックを5年以上続けている僕が、普段の間食や外出時、始めた頃に食べていたものを紹介します。高カカオチョコレートやミックスナッツ、ギリシャヨーグルトなど、実体験ベースでまとめました。

ケトジェニックを5年以上続けている僕が、外食でよく使う店と実際の頼み方を紹介します。牛丼チェーンやラーメン店、ハンバーガー、ステーキ店など、普段利用している店を実体験ベースでまとめました。